• BIST 107.015
  • Altın 172,213
  • Dolar 4,0658
  • Euro 4,9307
  • İstanbul 19 °C
  • Ankara 12 °C

10 Dakikada Göğsünüzü Dikleştiren Yöntem... Bunları 10 Dakikada Yapın Ve....

10 Dakikada Göğsünüzü Dikleştiren Yöntem... Bunları 10 Dakikada Yapın Ve....
Devamını Okumak İçin Tıklayınız...

Göğüs Dikleştirme ve Göğüs Büyütme ; Vücudunuzun bedenin güzel görünmesini verici en ciddi yerlerden bir tanesi de göğüslerdir. Bireysel Fitness Danışmanı SelimCaN, bu konuda şikayeti olanlara göğüs dikleştirme ye destekçi olacak egzersiz tavsiyelerinde bulundu.  Göğüsler formunu süre arasındaki yaşın etkisiyle, sık kilo alıp vermekle, egzersiz yapmamakla veya yanlış egzersizler yapmakla kaybedebilir. Bu hal bilhassa gövde görünümüne çok önem verici kadınlar için can sıkıcı bir hal alabilir. şayet siz de bu tür problemlerle karşı karşıyasınız yahut bu can sıkıcı problemi olduğunca geciktirmek istiyorsanız şimdi bahsedeceğimiz yöntemler ve basit egzersizlerle göğüslerinizin formunu koruyabilir, göğüslerinizi şimdiki halinden çok daha iyi bir duruma getirebilirsiniz. Bütün hareketleri 3’er set 10-12 ve ya 15 tekrar biçiminde yapabilirsiniz. Ağırlık kullanılan hareketlerde 2-4 kg tercih edebilirsiniz. Setler arası 30-45 saniye yada 1 dakika dinlenmeyi dikkatle unutmayın. Bu hareketi yerde sırtı üstü yatarak, ağırlık ya da thera band ile yada yukarıda görüldüğü bu gibi egzersiz topunun üzerine sırt üstü yatarak yapabilirsiniz. Ağırlıkları alın, kollarınızı dirsekleri kırmadan tavana doğru kaldırın ve göğüs hizanızda birleştirin. 

Avuçlarınız birbirlerine dönük olsun. beden sabit kalacak şekilde kollarınızı yana doğru açın. Kollarınızı yana doğru açarken dirseklerinizi çok aşırı hafif biçimde kırın. Sonra kollarınızı kaldırarak bir önceki pozisyona gelin ve kaç tekrar yapın. Her tekrarda kollarınızı yukarı kaldırdığında göğüslerinizi sıkmayı unutmayın. Göğüslerinizin çalıştığını hissedeceksiniz. Bir önceki harekette olduğu gibi gene aynı durumlarda ve gene aynı ekipmanlarla bu hareketi yapabilirsiniz. Ağırlıkları alın ve dirseklerinizi kırarak yana doğru açın. Yana doğru açtığınızda kesinlikle dirseklerinizin açısı 90 derece olmalı.  Ağırlıkları yukarı doğru kaldırın, kollarınız dümdüz ve gergin olsun. Daha sonra ağırlıkları indirerek bir önceki pozisyonunuza dönün ve gene her tekrarda ağırlıkları yukarı kaldırdığınızda göğüslerinizi sıkmayı KESİNLİKLE unutmayın! Bu devinim klasik push up (şınav) yani ayak parmak uçlarında yapılacağı bunun gibi bu şekilde dizler üzerinde de yapılabilir. Yeni başlayanlar ve zorlananlar hareketi dizlerinin üstünde yapabilirsiniz. Yerde sima üstü pozisyonda dizleriniz yerde olacak şekilde ellerinizin üzerinde durun . Omuzlarınız el bileklerinin hizasında olsun ve vücudunuzu aşağı doğru indirin. Göğsünüzü mümkün olduğunca yere indirmeye çalışın ve tekrar doğrulun. ilk başlarda çok fazla zorlanacağınız bu hareketin yine sayısını yavaş yavaş artırmaya çalışın, bir adet dahi yapmanız faydanızadır. Hareketi yaptıkça ve kaslarınız güçlendikçe yine sayılarını artırabileceğinizi göreceksiniz. Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yolu spor yapmaktan geçer.Spor yapmak, doğru ve yeterli miktarda solunum yapabilme yetisini güçlendirir. Spor sırasında terlenmesi sonucunda vücut toksinlerinden arınır. Spor yaparak yaşlılık etkilerinin çok daha az hissedilir olması sağlanabilir. Spor sonucunda cilde ve saç derisine kan pompalanarak cilt daha genç ve sağlıklı bir görünüm kazanır.  Spor yapan insanların metabolizması daha güçlü olur, daha zor hastalanır ve daha hızlı iyileşme gösterirler. Spor yapan insanın beslenme dengesi de düzelir. Buna istinaden şişmansa kilo verir, zayıfsa kilo alır. Bilinen en sağlıklı kilo alma ve kilo verme yöntemi spordur. Çok çeşitli spor dalları içerisinde başkalarıyla birlikte yapılan sporlar daha tercih edilendir. Tek başına yapılan spor yapmak için kendini zorlamak pek çok insana güç gelir. Oysa tenis, volaybol, basketbol gibi başkalarıyla oynana oyunlara ya da bir cimnastik kulubünde toplu halde yapılan çalışmalara katılmak kolaydır. Ayrıca bu yoldan kişi toplumal çevresini genişletme yeni ilişkiler kurma ve birlikte spor yapacak arkadaşlar edinme olanağı da bulur. Spor yapan bir insan formunu geliştirdikçe kendine güveni artar. 

Bu haber toplam 379 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Bizim Gazete | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.